• 体能训练

    体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关 。

  • 分层

    依据体能在不同人群中的表现和作用,可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力,是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上,进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。

  • 多种因素影响

    发展运动员的竞技体能受着多种因素的影响。先天性的体能通过遗传效应而获得,后天性的体能则主要经由有效的体能训练而得到提高,同时,在适宜的地理环境和良好的社会环境中也可得到相应的发展。

  • 与专项竞技特点相结合

    体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质,其中,又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

  • 合理安排

    要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质,提高运动员各个器官系统的机能,使运动员身体得到均衡的发展。而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。

  • 适应人体生长发育的特点

    决定运动素质的身体形态、机能状态在人的不同发育阶段发展的程度不同,训练的可塑性也不一样。训练中应根据各运动素质发展敏感期训练可塑性大的特点,使素质在适时的年龄阶段得到相应的发展,有效发展运动员的体能 。

体能评价是对运动员身体运动能力现实状态的评定,是体能训练的逻辑起点。运动员体能评价是通过体能测试获得运动员体能的基本信息,再经过数据分析完成的。体能评价作为对运动员体能基本状态的反映,不仅对教练员制定体能训练计划起着重要作用,而且是教练员确定运动员体能训练内容的重要依据。按时间划分,体能评价包括起始评价、过程评价和终结评价三个部分 。

1、多样化。利用多种方式进行体能训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合。有氧耐力是基础,无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性,二者都要重视、不可偏废。 3、整体性与局部性(平衡性)。体能要注重整体性的提高,同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿还有移动的能力。 4、超量负荷。为了取得训练效果,每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。 5、恢复性。促进受训者恢复体能、使得正常训练得以持续进行。

1. 缺乏恰当的饮食安排。要知道,运动训练对肌肉组织是一种损耗,如果没有及时摄取合适、足够的营养,它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的。所以,训练之前应该研读一下这方面的资料,对将要开始的训练期间的饮食做一个规划安排。 2. 缺乏训练计划。在进入健身馆之前,思考和拟定一个力量训练计划是事半功倍的。现在这方面的研究和资料已经越来越多,可以给你指导的人也不在少数。有一个目的明确的训练安排,对你在运动场上的表现有至关重要的影响。 3. 缺乏连贯和持续。当你开始投入训练并有一定进步之后,持续性就是重中之重。肌肉只有在不断需要使用后才会变得更加强壮,一停顿它就慢慢回到最初的形态。只有始终一丝不苟地做好训练、营养、恢复三个环节,你才能获得强健的身躯。 4. 缺乏睡眠。睡眠对于身体恢复是极其重要的。大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的,这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的。为了最大限度地身体恢复和生长,你就必须要每天好好睡 8 小时。
1.为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆和下肢变形的发生,除在日常学习和生活中要注意使他们养成正确的姿势外,在体育锻炼中也应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势。 2.如自行车、射击、速度滑冰等运动项目,要求身体较长时间处于比较固定的一种姿势,长此以往,就易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。因此,在体育运动中,应注意身体各部分的全面锻炼,尤其是对侧肢体的锻炼。 3.儿童少年脊柱生理弯曲较成人小,缓冲作用较差,故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习。同时要避免过多地从高处和地面跳下的练习,防止造成骨盆发育的变形。 4.青少年不宜过早地从事力量性练习,负重练习时,重量过重,练习次数过多,练习时间过长,不仅会影响正常的下肢发育,引起腿的变形、足弓下降,而且还能促进下肢骨化早期完成,有碍身高的增长。